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孕中期一定需保持營養(yǎng)攝入充分 全力備戰(zhàn)分娩

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    孕中期,胚胎發(fā)育階段完成,胎盤已經(jīng)形成。之后,胎寶寶會迎來一次加速發(fā)育,因此,孕媽媽應(yīng)及時補充各種必需的營養(yǎng)素,以供胎寶寶生長發(fā)育需要。

  1、增加能量

  從這個月起,孕媽媽的基礎(chǔ)代謝會加快許多,因此,也需要更多的能量。能量的來源主要是主食,所以孕媽媽每天主食的攝入量應(yīng)不小于300克,且注意粗細(xì)糧搭配食用。

  2、適量的脂肪

  孕媽媽從這時起開始明顯發(fā)胖,腹壁、背部、大腿等處的脂肪開始堆積,這是孕媽媽在為分娩和產(chǎn)后哺乳所做的必要的能量儲備。孕媽媽可適當(dāng)增加植物油的攝入量,或適當(dāng)吃些花生、核桃、芝麻等含有必需脂肪酸的食物。

  3、繼續(xù)補充蛋白質(zhì)

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是整個孕期都不能缺少的,尤其是孕中期為滿足胎寶寶組織增長的需要以及為分娩消耗和產(chǎn)后哺乳進(jìn)行適當(dāng)儲備,應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入,其中,動物蛋白由于比植物蛋白更具優(yōu)勢,其攝入量應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的50%以上。

  4、豐富的維生素

  在孕中期,母體和胎兒對維生素的需求增加,如葉酸、B族維生素、維生素C及維生素D等。因此,孕媽媽要保證各種食物的均衡攝人。尤其是在北方地區(qū)日照時間減少,許多孕媽媽體內(nèi)缺乏維生素D,為此應(yīng)注意多吃海魚、動物肝臟以及雞蛋等富含維生素D的食物。

  5、多吃無機鹽和微量元素

  所謂的無機鹽又稱為礦物質(zhì)或灰分。其中,礦物質(zhì)是指地殼中自然存在的化合物或天然元素。雖然礦物質(zhì)在人體內(nèi)僅占人體體重的40,但卻是人體的必要組成部分。在食物中大多含有無機鹽,因此,孕媽媽只要注意均衡飲食即可。

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